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身体训练是其他训练要素发展的基础

身段练习是其他练习要素成长的根基

编辑:  滥觞:新浪体育  2020-04-14 11:21:28

运动练习包括身段练习、专项练习、技能练习、战术练习、生理练习及理论练习等基础要素。

因为运动员的练习年限、运动水温和运动项目练习特性不合,在不合的练习阶段,各要素之间具有亲昵的关系,但却有不合的成长模式。

此中,身段练习是其他练习要素成长的根基。运动员身段根基越踏实,就越有利于运动员技能、战术、体能和技巧的成长。运动练习开展轨迹金字塔模型:身段练习-技巧练习-专项练习-战术练习-生理练习。

身段练习两个主要目标:

1、成长运动员的心理潜能

2、最大年夜限度地增强专项运动能力

身段练习根据练习内容、练习强度和练习机会,可分为亲昵联系的两部分:一样平常身段练习和专项身段练习。

一样平常身段练习——目标是前进运动员的基础运动能力,同时尽可能的前进运动员的心理适应能力并以此为将来的“大年夜运动量、大年夜强度”专项练习做筹备。

此阶段的练习目标是周全成长运动员身段本质(气力、体能、技巧)以前进运动员综合运动能力。

专项身段练习——是指建立在一样平常身段练习的根基之上。专项身段练习被觉得是从一样平常身段练习阶段到专项练习比赛阶段的过渡。

此阶段的练习目标主如果根据专项特征和运动员运动能力采取具有针对性的高强度身段练习刺激。

一样平常身段练习和专项身段练习之间的差别

一、成长机会

一样平常身段成长即非专项演习,属于早期筹备阶段。主要目的匆匆进运动员一样平常身段本质成长。这种演习旨在成长运动员的根基气力、柔韧性、机动性、体能。

专项身段成长即专项演习,属于运动练习关键期。是针对运动员心理适应、动作模式以及竞技比赛所必需的肌肉群而展开的专项演习。重点在于练习的专项性,指的是练习和运动中运用的强度、技巧动作间的相似程度。

二、负荷强度

一样平常身段练习负荷特征:

1、练习内容广;2、量大年夜;3、强度小。

主如果基于心理根基变更。

专项身段练习负荷特征:

1、练习内容专;2、量中;3、强度大年夜。

主如果基于遭遇专项刺激。

三、所占比重

低级(全马400外):

一样平常身段练习:70%,专项身段练习:30%

中级(全马330内):

一样平常身段练习:50%,专项身段练习:50%

高档(全马310内):

一样平常身段练习:30%,专项身段练习:70%

四、练习内容

一样平常身段演习:重视身段本质周全成长。中间思惟:为后期前进运动员多元化练习计划奠定根基。

马拉松运动员一样平常身段演习内容:仰卧起坐30次、靠墙静蹲2分钟、弓步碾儿走20步、俯卧撑20次、立卧撑跳15次、背肌30次、快速跳短绳1分钟、泅水(25米冲刺)、慢跑40分钟(草坪、土路和沙滩)等。

备注:每次选4-6个练习内容x4组,每周2~3次。

专项身段演习:根据项目特性采取与专项相似度较高的演习措施。

中间思惟:练习手段与专项在各个身分越相似,练习迁移效果就越好。

马拉松运动员专项身段演习内容:150米快速跑、高抬腿50次、后蹬跑50米、十级蛙跳、上坡(200米)冲刺、拉橡皮筋(单腿各30次)、踩单车15分钟、泅水(25米冲刺)等。

备注:每次选4-6个练习内容x4组,每周1~2次。

总之,强化身段练习是马拉松运动练习的根本,也是前进马拉松运动员综合运动能力的基础保障。

以是,大年夜众马拉松跑者应注重和精确熟识一样平常身段练习和专项身段练习的意义和差别,科学、合理选择和掌握身段练习手段以及根据自己的运动水温和练习目的,合理安排身段练习运动负荷。

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